L'éternel problème des femmes et des hommes est la perte de poids. La plupart des gens pensent que c'est si simple, mais eux-mêmes ne connaissent pas les bases d'une alimentation savoureuse et saine en même temps. Comment manger pour maigrir est un sujet qui demande une approche sérieuse et globale. Connaissez-vous le bon régime alimentaire? Les instructions ci-dessous vous aideront à créer votre propre programme de perte de poids efficace à la maison.
Bases d'une alimentation saine pour perdre du poids
Comment bien manger pour maigrir? Faites de la nourriture votre alliée, unissez-vous à elle contre un ennemi commun : l'excès de poids. Voici les bases d'une bonne nutrition pour perdre du poids :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Mangez des repas cinq fois par jour à la fois.
- Mangez la plupart de vos aliments pendant la journée.
- Ne vous précipitez pas pour tout manger à la fois.
- Ne remplissez pas votre estomac de nourriture avant de vous coucher.
- Dites non à la restauration rapide et aux sucreries.
- Limitez les produits alcoolisés.
- Buvez beaucoup d'eau propre.
- Éliminer les produits semi-finis.
- Tenez un journal alimentaire.
Alimentation avant et après l'entraînement
Une bonne nutrition est particulièrement nécessaire si vous combinez alimentation et sport, et les aliments amaigrissants avant et après l'exercice sont différents. 2 heures avant l'effort physique, une personne doit recevoir des produits glucidiques et protéiques - cette combinaison fournira au corps de l'énergie et des matières premières pour le travail musculaire. Voici quelques régimes sains pour les exercices de perte de poids :
- un accompagnement de riz ou de pâtes avec de la viande de dinde ou de poulet ;
- pommes de terre avec du poisson maigre ou de la viande;
- bouillie et œufs;
- fromage cottage faible en gras avec du pain croûté.
La nutrition post-entraînement pour la perte de poids ne devrait pas inclure de glucides, car ils renvoient les graisses libérées dans les tissus et utilisent l'énergie alimentaire plutôt que les molécules de graisse libres. La tactique nutritionnelle ici est la suivante : plus de protéines. Trouvé dans les produits suivants :
- viande de volaille;
- viandes maigres et poissons;
- œufs à la coque ou œufs brouillés;
- produits de caillé.
Cette approche devrait être choisie par ceux dont le but est simplement de se débarrasser de la graisse. Si cela ne vous dérange pas de profiter des avantages musculaires de l'entraînement, vous devez fermer la fenêtre dite des glucides - elle dure jusqu'à 30 minutes. après la fin des cours. Ainsi, vous pouvez facilement obtenir un joli corps en relief. Pour cette raison, incluez environ 40 % de glucides dans votre alimentation sous forme de :
- sarrasin;
- bouillie d'orge ou de maïs;
- avoine;
- Riz blanc;
- Pâtes;
- bananes ou jus fraîchement pressé.
Exemple de menu de la semaine
Comment perdre du poids à la maison? Faites-vous un plan complet de régime de perte de poids en 7 jours. Vous trouverez ci-dessous un régime de remise en forme avec des repas fréquents selon un horaire. Il convient à la musculation et à la course à pied.
Premier jour
- Petit-déjeuner : une portion de flocons d'avoine, 1 jaune d'œuf et 2 protéines, jus d'orange fraîchement pressé.
- Deuxième petit-déjeuner : jus de légumes, 100 g de riz en accompagnement.
- Déjeuner : salade de poulet, 50 g de pommes de terre, 1 pomme.
- Snack : yaourt écrémé et mélange de fruits.
- Dîner : une portion de crevettes, salade de légumes.
Deuxième jour
- Petit déjeuner : muesli au lait, 2 œufs, 1 pêche.
- Deuxième petit déjeuner : 1 orange, 100 g de fromage blanc, de préférence sans matière grasse.
- Déjeuner : une portion de poisson frais, 100 g de riz et des légumes pour la garniture.
- Collation : 50 g de pommes de terre au four, yaourt allégé.
- Dîner : salade verte, 100 g de filet de poulet.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : quelques fraises, des œufs brouillés, une portion de flocons d'avoine.
- Deuxième petit déjeuner : jus de carotte, yaourt allégé.
- Déjeuner : 150 g de poulet cuit avec du riz pour la garniture.
- Snack : jus de légumes, 100 g de lait caillé.
- Dîner : 1 pomme, salade de légumes, 150 g de poisson vapeur.
Quatrième jour
- Petit déjeuner : 1 portion de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, lait écrémé.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 banane, fromage cottage faible en gras.
- Déjeuner: 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet, légumes verts sous forme de salade.
- Snack : salade de fruits, yaourt allégé.
- Dîner : 100 g de poulet, haricots bouillis, salade avec vinaigrette.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : œufs brouillés, une portion de sarrasin, 1 pêche, jus d'orange.
- Deuxième petit-déjeuner : un mélange de fruits, 100 g de fromage blanc sans matière grasse.
- Déjeuner : 100 g de volaille, 150 g de sarrasin, 1 pomme.
- Snack: pommes de terre au four, kéfir.
- Dîner : 100 g de maïs, 100 g de bœuf, salade.
Sixième jour
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, un verre de lait avec le plus faible pourcentage de matières grasses.
- Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras, 1 banane.
- Déjeuner : 150 g de bœuf, un mélange de carottes, petits pois et maïs.
- Snack: jus de légumes, masse de caillé.
- Dîner : 200 g de viande de volaille, salade verte.
Septième jour
- Petit déjeuner : 150 g de sarrasin, 1 œuf, 1 pomme verte.
- Deuxième petit-déjeuner : 1 % de fromage blanc, 2 bananes.
- Déjeuner : salade, 150 g de poisson mijoté, 100 g de riz, jus d'orange.
- Collation : 1 pêche, yaourt.
- Dîner : 200 g de poisson, garnir d'un mélange de légumes.
Que boire pour perdre du poids rapidement
Sans liquide, la perte de poids ne sera pas aussi efficace. En plus de l'eau, il existe d'autres boissons qui accélèrent le processus d'élimination des graisses :
- Thé vert avec tranche de citron. L'enzyme contenue dans le thé empêche la digestion des glucides, tandis que le citron oblige le corps à utiliser les graisses.
- Thé noir au gingembre. Rajeunissement et accélération du métabolisme - c'est l'effet de cette boisson.
- Jus fraîchement pressé. Les pommes, les pamplemousses, les carottes, les courges et les tomates se sont révélés être les meilleurs pour perdre du poids.
- Les produits laitiers. Le lait réduit les envies de sucreries et le kéfir aide à normaliser la digestion.
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Une méthode efficace est une alimentation saine et adaptée à la perte de poids avec le principe de séparation. Il repose sur l'inclusion dans l'alimentation d'un système de produits combinés. Cette méthode est plus facile à appliquer à l'aide d'un tableau spécial facile à trouver sur le net. Dans ce document, les signes conventionnels indiquent la combinaison correcte, limitée et inacceptable de différents produits, ce qui facilitera la formation de recettes alimentaires équilibrées délicieuses et saines.